「MCTオイル」効果を実感!使ってみた感想などのまとめ ~糖質制限生活にて~

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オイル

「MCTオイル」というものを聞いたことがありますでしょうか?

 

オイルと聞くと、「油=脂肪」を連想してしまう方が多いと思いますが、

この「MCTオイル」、

実は糖質制限ダイエットの強い味方なんです!

 

実際私も効果を実感しています。糖質制限の停滞期に入ってモチベーションが下がり始めていた時期に「MCTオイル」を使い始めたところ、停滞していた体重が再び少しずつ減り始め、モチベーションが回復した過去があります。

 

おそらく、脂質代謝に切り替わった停滞期のタイミングで飲み始めたので、(効果についての詳細は後述しますが)脂肪の燃焼がより促されたことが要因ではないかと思います。

 

今回はこのMCTオイルがどのような効果をもたらすのか、どのように摂取したらいいのかについて説明していきたいと思います。

 

 

糖質制限だけでは、脂肪も減るが、筋肉も減ってしまう!

糖質制限ダイエットをしていると、

体内の脂肪の量は減りますが、同時に筋肉の量も少しずつ減ってしまいます。

 

そもそも糖質は、脳を機能させるための栄養として使われたり、

からだを動かすエネルギー源として消費される役割を持っています。

 

糖質制限により糖質が体内で不足すると、

からだのエネルギー源を他の何かで補おうとして、

脂肪と筋肉を分解して糖を作り出してしまうのです。

 

筋肉は、体内の基礎代謝(何もしていないときに体内でエネルギーを消費すること)を

上げてくれるはたらきがあるので、

糖質制限ダイエットをする上では減らしたくありませんよね。

 

できるならば、糖質制限で筋肉量は減らさずに、

脂肪だけを落としていきたいところです。

 

MCTオイルの効果 ~脂肪を減らし、筋肉は減らさない!~

ここをチェックしてね、と指を指す女性

そこで糖質制限ダイエットと併せて使っていきたいのが

「MCTオイル」なのです。

 

MCTとは「Medium Chain Triglyceride」の略で、

「中鎖脂肪酸」のことを指します。

 

中鎖脂肪酸とは、飽和脂肪酸の一種で、

同じ類のものに長鎖脂肪酸というものがあります。

 

この長鎖脂肪酸はエネルギーへの分解の速さがゆるやかで、

摂取量が多いと、体内の脂肪を増やしてしまうおそれがあります。

 

一方、中鎖脂肪酸は長鎖脂肪酸よりも約4倍速く分解されて、

すぐにエネルギー源となり、体内の脂肪の分解を促してくれます。

 

「MCTオイル」とは、この中鎖脂肪酸が100%のオイルなのです。

 

MCTオイルに似たようなものに、

「ココナッツオイル」というものがありますが、

これは中鎖脂肪酸と長鎖脂肪酸が

約6:4の割合で構成されているオイルです。

 

糖質制限ダイエットの観点で考えるのでしたら、MCTオイルの摂取の方がより良いと言えるでしょう。

 

また、MCTオイル摂取の恩恵はこれだけではありません。

 

MCTオイルは、脂肪の燃焼を促しそれを糖質制限で不足するエネルギー源の代わりとすることで、

筋肉の分解も防いでくれます。

 

つまり、MCTオイルは

糖質制限と組み合わせることによって、

体内の脂肪を分解しますが、筋肉の分解は防げるという超優れものなのです!

 

MCTオイルの摂取量や摂取回数などは?

それではMCTオイルの摂取方法について話したいと思います。

 

まず、摂取の仕方ですが、

私が飲んだ感想としては、無味無臭の油といった感じですので、いろんな食べ物に合わせやすいです。

飲み物系やオイリーな食べ物などにかけて摂取すればいいかなと思います。

 

調理油のように、加熱調理で使うものではありませんので、ご注意ください。

 

コーヒー、ココア、豆乳や、

焼き魚、ステーキ、ハンバーグなど、

様々なものに合うと思います。

 

おすすめは「味噌汁」ですね。

 

味噌汁にMCTオイルを入れて飲むと、

少し油が乗ってオイリーな中華スープのような感じ(?)になります。

 

次に摂取量について。

摂取量と摂取回数については、はっきりとは決まっていません。

摂取しすぎると、体質などにもよりますが、

おなかが緩くなる作用がありますので注意が必要です。

 

あくまで目安ですが、

1回分の摂取目安量は小さじ1~大さじ1、

1日に3回~5回くらいに分けて摂取するのがよろしいかと思います。

 

朝昼夕の食後などとするとわかりやすいですね。

 

最初は、1日小さじ1杯から始めて

様子を見ながら、徐々に上記の目安くらいまでに

増やしていきましょう。

 

「オイルは油っぽくて、飲むのには抵抗がある…」という方はサプリで摂取するのも良いですね。

下に紹介しているサプリは、MCTオイルに加えて、血糖値の上昇を抑え「糖質をとりたい!」という気持ちを静めてくれるコーヒー豆成分も配合されているサプリです。

 

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MCTオイルのデメリット

そんなMCTオイルにも、個人的にはデメリットも2点感じています。

 

まず一つは、価格が高め

 

私は近所のスーパーで購入しているのですが、

2週間程度で使い切ってしまう量ですが、

900円くらいしますね。

 

普通の調理油なんかに比べたら

結構高いと感じます…

 

ただ、本気で何かに取り組む場合

多少の出費はつきものですから、

私は糖質制限している間は

ずっと買っています。

 

実際成果が出ているのも買い続けている理由ですね。

 

デメリットの2つめは、販売店が少ない

商品棚

現状MCTオイルはあまりメジャーではない(私の感覚ですが)ので、

売っている店が少ないように感じます。

 

最初私もそれを求めて色んな店に電話をかけました。

 

最近ではネット販売もされているので、

あまりデメリットには感じないかもしれないですね。

 

まとめ

糖質制限ダイエットをする上で、体内のエネルギー源不足は避けて通れません。

 

体内エネルギーを作り出すために筋肉をそぎ落としてしまうのは

何とも勿体ない話です。

 

体の筋肉量を維持しつつ脂肪を減らしていく

クオリティの高い糖質制限ダイエットをおこなっていくためにも、

MCTオイルの摂取を検討してみましょう。

 

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